zmiany w

[...] znośnie. Widzę w tym tygodniu w planie zwiększenie prędkości tych interwałów - będzie ciekawie. Dziś w planach wreszcie żelastwo..ale pewnie późnym wieczorem. Analizując zmiany wagi od początku do teraz muszę stwierdzić, że prawdopodobnie obrana kaloryczność jest dość dobrze określona. Gdy na początku trzymałem się liczb dość ścisło, [...]

[...] spokojny spacer/jog 3-4 km) Sesje core/siłowe we wtorek i czwartek są jakimiś tam podstawowymi z planu biegowego i tutaj być może mielibyście jakieś sugestie co do zmiany. Sesja core To zwykle 10-15 minutowa sesja typu np. 2 serie czegoś takiego: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_093.png Ćwiczenia siłowe to według tego planu [...]

[...] pomiar jakaś taka fluktuacja w górę...ale nie zwracam zbytnio uwagi póki co. Jem jak trzeba i trening też wchodzi. Obserwuję więc i lecimy dalej. Średnia tygodniowa zmiany wagi na chwilę obecną to -0.75kg Fotki Za wiele nie widać. Ja swoim niewprawnym okiem zauważyłem jedynie, że faktycznie trochę zeszło z brzucha. Tak jak mówiłem. Droga [...]

[...] po Twoich wypowiedziach, więc powoli musisz się tego pozbywać. Moim zdaniem, przy redukcji, z Twoim doświadczeniem nie ma się co spieszyć. A i młody jesteś, więc tak gwałtowne zmiany przyjmowanych kalorii nie wpłyną raczej pozytywnie. Oczywiście moja wiedza jest kroplą w morzu, ale tak mi podpowiada zdrowy rozsądek . Nie masz się co śpieszyć!

night - ćwiczenie dałem na takim skosie, aby atakowało bardziej podobojczykową część klatki + barki. Wiadomo, klatka u kobiety nie jest priorytetem stąd taki pomysł. Ale jeśli jest do zmiany to zmienimy :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-01-25 10:35:05

[...] lewej, itp. Trochę się diagnozowałem, m.in. u urologa bo różne rzeczy mogą się dziać (ale wyszło ok). Zrobiłem też RTG odcinka lędźwiowo-krzyżowego i opis brzmi: "niewielkie zmiany zwyrodnieniowo-wytwórcze na krawędziach trzonów niektórych kręgów". Nie wiem czy bóle są od tego, ale jak wrócę do treningów to będę musiał przemyśleć trening i nie [...]

[...] na masie kręcił codziennie na rowerku, ale te 3 razy w tygodniu zostawię. Póki co bilans ujemny bo chcę zacząć masę z niskiego pułapu, a co ciekawe po tygodniowym wyjeździe zmiany takie były: waga 69 -> 72 pas 77 -> 82 O ile wagę rozumiem, nabicie, glikogen, itp., to pas mnie negatywnie zaskoczył, ale to pewnie kwestia rodzaju jedzenia. Dziś już [...]

Miss zmiany kosmetyczne w sumie, bo ja spora część redukcji robiłem na niskich węglach (ok. 100g). Potem na wakacjach mocno podjadłem i trochę po powrocie, dlatego znowu przyciąłem kalorie żeby zobaczyć czy zejdę jeszcze niżej z tkanka tłuszczową, aktualnie węgle na poziomie 40-50g. Zobaczę przez 2-3 tygodnie jeszcze, jeśli zmian nie będzie to [...]

[...] było niedopracowane, bo przecież jesteśmy na cyklu! - z tego względu niektórzy dochodzą do wniosku, że to właśnie kreatyna wszystko odmieniła, a tak naprawdę decydujące były zmiany, które przy okazji zrobiliśmy w treningu, odżywianiu, regeneracji. Te zmiany decydujące, możemy i powinniśmy robić również bez kreatyny, chyba, że komuś nie [...]

[...] aż 3,5 godziny - nie mogłem wcześniej go zrobić, ani też później bo do pracy na popołudniu mam, jednak zaraz po mięsko z ud wjechało i zaraz polecą parówki :d Dziś zachodzą zmiany czyli węgle obniżam do minimum natomiast tłuszcze ich kosztem podbijam do kaloryczności ok 2500kcal , zobaczymy co po tym tygodniu zmagań będzie. Tłuszcze jak widać [...]

[...] tak będę miała... Muszę powiedzieć, że ostatni miesiąc, czy nawet dłużej micha była słaba i obwody skoczyły. Po tygodniu trzymania michy i treningów już widzę korzystne zmiany, mój organizm chce ze mną bardzo współpracować, szybko reaguje na bodźce takie jak trening i czysta micha, świadomość tego często mnie gubi... Druga sprawa, plecy [...]

[...] wybrany to będzie super, jak nie to przynajmniej będzie co obserwować;-) Pozdrawiam. Pytanie do organizatorów Jak to jest Wy wszystko ustalacie a uczestnik może jakieś zmiany od siebie wprowadzić, nazwijmy to kosmetyczne? i co by było w sytuacji, w której chcę trenować splitem partia raz w tygodni (4 treningi tyg.) a dostaję np PPL i nie za [...]

[...] 3.150g piersi, ogorki kiszone 4.j/w 5.150g piersi, 5g oliwy, ogórki kiszone 6.j/w Miala byc ciutke inaczej bo 3 i 4 tez miaął byc oliwa ale juz byłem w pracy jak zaszły zmiany i nie miałem oliwy ;( Wiec jak widac jestem najedzony%-) Płynów juz idzie sporo ogólnie woda i pokrzywa gdzies pewno pół na pół dziś minimum 12l weszło. I gumy do w [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=8hwpamwucVE Cos mi sie pas przekręcił;d MICHA I SUPLE Suple bez zmian isolat SFD po treningu BCAA allnutrition na treningu W misce małe zmiany ale na krótko, spróbuje dodasc te interwały na jakiś czas i może cos nakręcimy jeszcze metabolzim;-) 1.4jajka, 150g twarogu, 100g jabłko 2. 100g ryżu, 200g piersi [...]

[...] to tak jakby jedzenie cukru.. %-) ) co do treningu to moim zdaniem na kursie całkiem spoko sporo błęów człowiek robi itp ale to wiedziałem, wiec niektóre cwiczenia małe zmiany i odczucia całkiem inne...ale wiadomo ze ciezko bedzie wszytsko skorygowac bo niektóre ruchy co sa w nawyku przez lata od razu sie nie wyeleminuje...ale co do [...]

[...] Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10-Nie mam skośnej ;-( do zmiany - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10-tak samo jak wyżej zmiana Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 -można na taboretach?? - Francuskie [...]

Super, dzięki wielkie :D W ten weekend zobaczę sobie w praktyce co mi bardziej pasuje i mam nadzieję że te zmiany sprawią że w końcu weekendowy trening będzie przyjemnością :D

[...] rotacji) nie wygląda to dobrze. Wiem że były święta w między czasie ale mimo wszystko. Nie wiem czy jest sens trzymania tego do końca miesiąca czy już wprowadzać jakieś zmiany? Przypomnę DT 1800 BTW 128/75/150 DNT 128/75/100 Trening 3x FBW + 2x pole dance Zrobiłam dzisiaj fotki i wizualnie jest jakby lepiej ale myślę że efekty mogłyby być [...]

[...] sumo) to przed podejściem do maksów wrzucam do treningu. Wypiska później. Biorąc pod uwagę moje małe doświadczenie z wyższymi węglami chcę się wcześniej przygotować do zmiany rozładu na czas konkursu. Proszę o konsultację w tym temacie :) Przypomnę teraz jestem na rotacji 1600 (BTW 135/60/130) i 1800 (BTW 135/60/180) Widzę to tak, żeby [...]

[...] szczerze, że czuję się bardzo dobrze. Widzę jeszcze miejsca nad którymi chcę pracować, ale generalnie jest fajnie. I mi się miło robi, bo coraz częściej słyszę że widać zmiany. Pewnie też dlatego, że mi buzię wyszczupliło dość mocno czego sama nie widziałam - dopiero na zdjęciach zobaczyłam. Aktywność: pole dance (za poniedziałek) Miska: [...]